sztanga i hantle

środa bylo ciezko bo za wyglupy kogeów na treningu trzeba bylo robic 20 okrazen jumpingu wiec nog nie dalem rady zrobic - Wiosłowanie ze sztangą 3s 6 kg 12 12 12 - normalne przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

[...] (wioslowanie).12>10>8 - wywal to 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie).3x8 - lub wywal to 3.Podciaganie na drazku (nadchwyt).4xmax 4.Uginanie ramion ze sztanga.3x4-6 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8 7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 [...]

[...] i powiem wam w tajemnicy ze widze postepy po zastosowaniu supli diety o ile mam na nia czas i kase oraz wzmożonych treningach na silce pozdro Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s

[...] sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 4 x 15-10- [...]

[...] Szrugsy hantlami 10x22 9x24 8x26 8x28 - Unoszenie prostych rak w opadzie tulowia z hantlami (6kg kazda) 4x10 Lapy: - Uginanie sztangi lamanej za glowe w staniu + uginanie ze sztanga 4x10 obciazenie 15kg + waga sztangi - Sciaganie liny wyciagu gornego + uginanie hantlami z supinacja 4x10 lina 18kg, hantle po 10kg - Podciaganie podchwytem mlotkowo [...]

[...] kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. II(Uda) a)Przysiad ze sztangą na barkach b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie kombinujcie ze sztanga z przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na [...]

[...] dzień na nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg /10/10/10/10/10 Face pull 8dz /10/10/10 Szama - postna ale jakoś wytrzymałem ;p 1. Wpc przed treningiem 2. Ryż [...]

[...] Po południu wypad do znajomych, wypiłem ze 3 piwka i zagryzłem chrupkami ;) Trening /SFD/2018/9/9/b4de852a1ba6484f9dc9373f095853db.jpg Rozpietki - hantle 12kg Dzień dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Krupnik z [...]

[...] całej godzince wróciłem dokończyć trening heh ;) Trening /SFD/2018/9/18/f412135c722d4e958959ada17c93fa0b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dipy - podwieszone 10kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jajka zielononóżki w tostach z serem, fasolka.  2. Jaglanka z wpc, owocami, żelkami i [...]

[...] wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli.  2. [...]

[...] czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kajzerki z wędzonym filetem x4, Snickers.  2. Jaglanka z owocami.  3. Chili con carne [...]

[...] fajnie, ale 2h się aż zeszło ;) Trochę serii na klate wyjechało :p Trening /SFD/2018/9/27/c24fcd5910d6496a8e63ca094d147204.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem, filetem wędzonym i sosem bbq. + oscypki.  2. Jaglanka z wpc, owocami i [...]

[...] całkiem spoko ;) Trening /SFD/2018/9/30/2abef08cfa944fed947e44f72fcb1bd2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 15kg Francuskie - łamana + 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem light + kurczak.  2. Owsianka z wpc, płatkami kukurydzianymi, [...]

[...] ;) Myślałem że będzie ciężej, ale 145kg w siadzie dosłownie fruwało ;D Trening /SFD/2018/10/2/f92ed5d6b67045499072649026faa4e8.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka ze schabowym i SernikoBrownie  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Fasolka po [...]

[...] Na treningu całkiem inna moc niż tak po trasie więc lekkie wszystko ;) Trening /SFD/2018/10/4/e98d4f5168f14b35a4ca65ca32ec59e4.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka, filet z makreli, Snickers i jabłko.  2. Jaglanka z wpc i bananami.  3. Fasolka po [...]

[...] z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch - przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i [...]

[...] nieplanowana pizza ;p (szczerze to dupy nie urwała, wole swoją ;p) Trening /SFD/2018/10/14/52e04ec5a74a49ccb4624c1fd1efd5ce.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Zapiekany z indykiem. Kurczak w zalewie paprykowej.  2. Jaglanka z wpc i bananem. 3. [...]

[...] i z Młodym za piłką polatało ;) Wieczorem koryto i serial ;) Trening /SFD/2018/10/18/b11784fb1d764400b5f338c11c34e347.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama   1. Tosty z filetem wędzonym i serem light. 2. Jaglanka z wpc i bananem + Twix.  3. [...]

[...] dobra kolacja wjechała pod serial ;) Oglądał ktoś "Dom z Papieru"? Trening /SFD/2018/10/23/1be33ca2d4fa48b7ae6b73a764c514a2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light, szynka, papryką i cebula. 2. Jaglanka z wpc, bananem i Snickersem. [...]

[...] serial i popcorn ;) Boooo... Zaczął się 6 sezon Raya Donovana ;) Trening /SFD/2018/10/31/1d502546b3f04ed7ba1ab1808cc970c8.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light, sałatka gyros.  2. Wpc, mleko, banan. 3. Naleśniki z serem + [...]